- 0. 读书档案
- 0. 全书结构
- 0. 前言
- 1.【准备篇】
- 1. 测试现在的阅读能力
- 2. 逐字阅读是低效阅读的症结
- 3. 如何真正提高自己的阅读能力
- 4. 阅读的出发点是一笔一画
- 5.【练习篇】
- 5. 提高阅读速度
0. 读书档案
0. 全书结构
01. 阅读本书的目的
- 更高效率的读书
- 更高质量的理解书中的内容
- 将书本知识转化为自己的行动，提升自己
02. 阅读后的收获感受(TOP3)
03. 阅读后采取的行动
04. 3个月后有什么样的改变
0. 前言
两大问题：
- 读书速度慢
- 理解程度差
如何破解？只有从根本上整体提高阅读能力，提高之后由此带来的变化：
- 提高了读书速度
- 提升了读书兴趣，不受环境影响，随时读书。(原来自己不能随时读书，是因为对书兴趣不够)
本章摘要：
- 我开始潜心研究阅读技巧，亲自试验五花八门的练习方式，时至今日，我可以骄傲地告诉大家，在此过程中投入的每一分钟和每一滴心血都使我受益终生。
- 通过不断研究，我惊喜的发现，加快速度非但不会影响阅读效果，反而能促进对文章的理解。
- 只要坚持练习，你的阅读速度，专注程度，理解力和记忆力都会有明显的提高。
作者通过自身的例子，打消读者心中疑虑，他通过实践的方式，提高了自己读书的兴趣，读书的速度，以及理解度。
西塞罗的«论演说家»一书中有很多关于提高记忆力的内容。
1.【准备篇】
1. 测试现在的阅读能力
TODO：
- 复述确实是一种好的方式，能促使你在读的时候更加主动，主动找文章的脉络。现在在练习的英语课中，读完See Part后，要求Trainer让我用自己的语言复述一次。
- 坚持晨跑。
用于测试阅读速度的材料，是描述有氧慢跑的益处，不能同意更多，这篇文章，感觉是意外的收获，更加坚定了自己有氧慢跑的决心。
本篇【有氧慢跑】的摘要：
- 所谓有氧，就是人在慢跑过程中吸入足够的氧气，从而不过分消耗体力，而且使肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪。
- 怎样的运动强度才是有氧运动呢，最直观的测量标准就是脉搏，即心跳。(跑步时佩戴心率带)
- 最合理的慢跑时间就是早上起床后的半小时，这段时间不会与其他工作和学习安排冲突，另外，经过一整夜的消化，胃部没有碳水化合物，负责燃烧脂肪的酶此时分泌最旺盛，因此，只要掌握好慢跑的强度，大脑就会得到充分的氧气供应，我们会感觉神清气爽，思维敏捷，让自己一整天保持大脑清晰，身心愉快。
- 慢跑促进脑部供氧水平的提高约10倍，随着脑部供氧水平的提高，人体内肾上腺素分泌加速，肾上腺素有创造力荷尔蒙的美称，能刺激大脑活动，使得思维更加敏捷，提高记忆力和学习能力，这就是我们在跑步过程中时常感觉问题迎刃而解的原因。
- 神经心理学教授Henner Ertel博士的研究结果发现，慢跑对提高智商有促进作用，通过对比3万名研究对象数据，他发现有氧运动与学习训练结合，可以使智商在36周内平均提高27%。
- 在有氧慢跑过程中，人体会自认而然分泌出大量内啡肽，让我们在毫无副作用的情况下享受幸福的感觉，德国维尔茨堡大学的行为心理学教授Ulrich Bartmann博士发现，凡是定期进行适量适度慢跑运动的人，情绪更为稳定，与人交往能力也会更强，且不容易产生自闭倾向。
- 仅仅是慢跑30分钟，血液里杀伤细胞的含量会增加30%，俗称K细胞，负责抵抗病毒，细菌和癌细胞。如果速度加快，进入无氧运动，会产生更多的自由基，自由基会对血管壁和整个免疫系统产生伤害，是人体老化的罪魁祸首。
- 最后，我还是要不厌其烦的强调一遍，一旦跑步的速度太快，强度太大，人体就会进入无氧状态，在这种状态下，不但无益，反而会抑制人体自然的免疫机制，会觉得越来越疲劳，越来越不健康。所以，如果你下次跑步再碰到那种满头大汗，见人就超的傻子，你只需要保持微笑即可，因为只有你知道有氧慢跑的秘密。
本章摘要：
- 如果你属于最不幸的第四类读者(慢且理解度差)，那么现阶段的首要任务就是尽快提高自己的阅读速度，要学会把注意力从孤立的字词中脱离，按照语义单元来阅读。这样一来，不仅阅读速度得到了提高，还会发现理解得更好了，记得更多。提高阅读速度仅仅是实现最终阅读目标的手段之一，而不是目的。
- 可以用复述的方式测试一篇文章的理解程度，如果能用自己的语言顺利复述原文的大致内容，还能回答别人的具体问题，那整个阅读/理解/吸收的过程就圆满完成了。
检测自己的理解程度
通过复述来判断自己对一篇文章的理解程度:
- 如果能复述最重要的内容和整体脉络，却无法讲述次要点，那就理解50%。
- 如果能讲述所有要点和次要点，还能用自己的语言描述部分细节，那就理解了100%。
2. 逐字阅读是低效阅读的症结
本章摘要：
- 阅读高手之所以能够达到常人难以想象的阅读速度，就是因为他们能快速识别出几个关联的字词，找出语义单位(能表达整体意思的词组)，将其作为一条整体信息输入大脑。这样，眼球跳跃的次数减少，对焦所需要的时间也缩短了。
- 通过长期的训练，我发现自己变得更加专注了，一旦阅读的速度和流畅度都上了一个台阶，自然就没有多余的精力去胡思乱想，自言自语了。就能全身心投入到阅读中，进入忘我的境界。
- 阅读就好比骑自行车，必须先用力蹬到一定速度才能骑得稳，骑得顺畅。
- 本书最重要的任务，就是教会大家训练自己强大的视觉感官，喂饱自己的大脑，从而达到事半功倍的阅读效果。
逐字阅读有哪些坏处：
- 拖慢速度，影响理解
- 分数注意力
为什么会走神：
- 人脑是一台异常勤奋的计算机，一旦出现资源过剩的情况，它就会在后台调用空闲资源来处理其他信息，比如白日梦。
3. 如何真正提高自己的阅读能力
本章从眼球跳动方式上分析，为什么有的人阅读速度即快又理解的好。
本章摘要：
- 阅读高手往往做不了好老师，对于他们来说，一切已经潜移默化，因此无法逐一解释清楚具体的做法与步骤，这就是掌握一门知识或技巧的最高境界。
- 学习的四个阶段：不知己不能 → 知己不能之 → 知己己能之 → 不知己能之。
- 从某种意义上来说，我们终生目标就是要让自己在尽可能多的领域达到最后一种潜意识下操作的能力的状态。只有在潜意识状态中才能全身心的放松，尽情享受整个过程。
- 本书目的在让你阅读能力达到潜意识操作的最高境界，当你忘记所有技巧，全身心融入阅读的文章以后，就能享受到阅读带来的种种乐趣和益处，从而真正爱上阅读，爱上学习。
- 一旦大脑可以直接按照语义单元处理得到的信息，阅读速度自然可以有所提高，流畅的阅读能够给左脑带来足够的信息输入，右脑也能得到充分运用。大脑没有空闲的时间开小差，我们自然就会感觉自己的注意力更集中了，阅读效率得到了明显的提高，良性循环就是这样开始的。
- 为什么这些阅读高手的视线反复跳跃，却不会影响到他们阅读的流畅度，其中的奥妙就在于对重点字词的捕捉，一旦掌握了这种技巧，我们的大脑就会根据关键的信息和逻辑自动组织整个句子和段落，单个信息点的输入次序也就不那么重要了。
- 只要能改掉逐字阅读的习惯，你会发现自己也能做到跳跃式阅读，在本书中，采取循序渐进的方法，逐步增加每次练习的难度，并且注意比对文章的理解度是否收到了影响。
- 我们将采取循序渐进的方法，逐步增加练习的难度。
- 首先尝试每次读取两个字，并且注意对比自己对文章的理解是否有受到影响。
- 只要感觉自己已经习惯了这种方式，并且体会到了加快速度对理解文章的促进效果之后，再开始练习3个字。
- 一旦你的阅读速度达到了700字/分钟，就可以尝试以行为单位的练习了。
- 自己学习并掌握技巧是一种能力，向别人传授技巧又是另外一种能力。
- 高效的理解与消化才是阅读的最终目标。
4. 阅读的出发点是一笔一画
本章摘要：
- 对于绝大多数读者来说，逐字阅读是登山的起点，如果你已经超越了这个阶段，能够一次读入两个或者更多的单词，那就说明你的起点已经比一般人高出许多。但是在接下来章节的学习中，你会发现自己的阅读能力原来还有非常大的进步空间。
- 自测理解程度的最佳方式就是用自己的话复述原文。
- 逐字阅读不仅会减慢阅读速度，还会影响我们对文章内容的整体理解程度，妨碍注意力的集中。
- 阅读高手都是按照语义单元来阅读文章的，阅读高手甚至能够做到一目十行，拜托原文表达顺序的限制，同时阅读上下几行的内容。
5.【练习篇】
主要任务：
- 提高阅读速度
- 集中注意力
- 培养理解力
- 增强记忆力
5. 提高阅读速度
经过前面的准备工作，了解到了为了提高阅读速度，更好的理解，需要在哪方面去努力。在后续的练习中，首要的任务就是提高阅读速度，然后，在快速阅读的基础上学习集中注意力和提高理解力的各种方法，最后进一步进行的则是增强记忆力的训练。
速度是阅读能力的基础，只有达到了一定的速度，我们才能从根本上解决注意力不集中，理解不彻底和记忆不深刻的问题。
本章非常重要，阅读过程中思考如下问题：
- 如何引导眼球运动
- 为什么总是不知不觉的默读
- 有没有一种练习能在最短时间内提高阅读速度
- 如何制定合理的训练计划
- 怎样才能拓宽视野
- 怎样在没有阅读辅助的情况下保持高效
- 怎样才能成为阅读高手
- 如何阅读世界名著
5.1 辅助阅读法
辅助阅读法：
- 阅读的效率取决于眼球的运动速度，而辅助工具的引导恰恰能优化眼球的运动方式，从侧面帮助我们提高阅读速度。
- 我们将从阅读辅助开始，逐步引导我们的眼睛，锻炼自己有意识的控制眼球运动的能力。
1. 用笔辅助阅读
- 通过手指的引导，你会感到自己的注意力变得更加集中，哪里有运动，哪里就有注意力，这就是大脑本能的运转机制的体现，解决了走神的问题，阅读就会变得更加流畅，理解文章也就不知不觉变得更加轻松，除此之外，你的阅读速度也更上一层楼。
- 这种进步，一方面是防止了视线不会无规律的在密密麻麻的文字间跳动，更不会在两三行之后游移到书本之外。另外一方面，还节省了换行时间。
- **总结: ** 你的眼睛能在更短的时间内完成捕捉文字信息的任务，整体速度就会明显提高，大脑能有充足的信息供给，大脑没有了闲置空间，就没有多余心思胡思乱想，随之，整体精神状态就会更加饱满，更加积极，思路也更加清晰。
- 感官渠道调动得越多，学习效果就越显著。
- 现在，还请大家不要急功近利，继续坚持用笔尖从头到尾划过每一个字，让自己尽早适应这种阅读辅助方式。
2. 用辅助法阅读本书
3. 【練習】-读3遍练习书
- 计时一分钟，用手指引导阅读，标记阅读进度
- 再计时一分钟，复述刚才度过的内容，说出关键词与重点即可。
- 核对后，开始第三遍练习，阅读前给出明确的阅读目标，上次遗漏了哪些要点，这次应该把注意力放在哪个段落上，最后默默复述测试理解程度。
读一遍就完全理解并记住整本书的内容，几乎是不可能的，要知道，几乎所有的阅读高手都有反复阅读的习惯，在不久的将来，你也会成为一员，你会欣喜的发现，即使同一本书反复阅读好几遍，总共花费的时间却比原来死啃一遍要短得多，理解也更加透彻了。
4. 反复练习辅助阅读 - 不做复读机
- 真正的阅读高手在阅读的时候，绝对不会一字一句跟着默念，他们的大脑无须经过从视觉到听觉的转换过程，就能直接理解文章的内容。我们要让大脑逐渐摆脱对听觉渠道的依赖，只通过视觉渠道来获取处理文字信息。
- 阅读高手都懂得充分利用自己的听觉，他们只看到重点词时，才会默念。
我们究竟应该怎样做才能摆脱默读的影响，让听觉乖乖给视觉让路呢？所谓视觉阅读就是要强化视觉这个感官渠道，增加视觉感官在阅读中的分量。
- 在接下来的练习中，我们要把阅读速度刻意调整到远远超过语速，让自己不得不闭嘴。
心理舒适区
- 随着反复练习的次数越多，原本刻意为之的动作就会习惯成自然，脑神经之间建立了新的联系，就意味着我们学会了一种新的知识或技能，随着反复练习的次数越多，原本刻意的动作就会自然，舒适区就扩大了一圈。比如一旦下定决心，强迫自己每天跑步锻炼，不出两个星期，就会自然而然喜欢这项运动，慢跑就成了新习惯，落在了全新的舒适区范围之内。
- 只要克服惰性，迈出第一步，并且坚持使用正确的阅读方法，勤加练习，舒适区就会不知不觉中逐渐扩大。
5.【练习】-321练习
- 第一遍3分钟，在保证理解的前提下使用阅读辅助法连续阅读3分钟，标记进度，复述check理解程度。
- 第二遍2分钟，从头再读一遍，2分钟内完成同样篇幅的阅读任务，复述。
- 第三遍1分钟，与第二遍一样，如果不能一分钟完成，就请不断重复这个过程。
另外，3-2-1练习其实也从另一个侧面锻炼了我们的思维能力。
6. 拓宽视野
- 任何书，其中的内容都有一定的轻重之分，遇到重点部分，我会有意识的告诉自己，慢慢来不要急，然后闭上眼睛，让大脑好好处理一下刚刚读到的信息，并且充分调动自己原有的知识储备，把新旧知识联系在一起。
- 上面的这种做法，最有助于深刻理解和牢固记忆的。所谓的不要急，不是说放慢阅读本身的速度，一个字一个字死啃只会阻碍大脑工作，产生相反的结果，我们要分清阅读和思考这两个环节，要读书时就好好读书，遇到难点，再停下来完成这一额外的步骤。
- 只有保证了阅读本身的速度，我们才能节省出足够的时间来思考和知识整合。
- 一般来说，文字的上半部分包含更多可识别的信息，阅读的时候，我们可以把视线的焦点集中在文字中间偏上的位置，这种做法不仅能帮助我们更快摆脱逐字阅读的习惯，而且对拓宽视野也有很好的辅助效果。与此相反，习惯盯着下半部分看的人，往往都更倾向于逐词阅读。
6. 训练计划
- 接下来的三周内，坚持每天练习使用阅读辅助工作，每次不要少于30分钟，通过不断练习，这种习惯会被强化，眼睛会变得更加听话，眼球在阅读过程移动更有规律。
- 请你根据自己的作息习惯和日程安排一段固定的练习时间，这时长期坚持的关键。最好是安排在早上。
- 使用3-2-1练习法，千万不要嫌这种反复练习法太枯燥，这是初期训练最好的方法，每天重复练习2-3遍。
平台期的突破：
- 不管是学习一种新的乐器，还是新的体育运动或是新的阅读技巧，飞跃本身都不是重点，最困难却也最关键的其实是在同一个水平上停滞不前，即平台期，我们会灰心丧气，甚至彻底失去动力选择放弃。
- 尽管我们主观上觉得没有进步，但平台期却正是在大脑建立新的神经练习的过程，下次感觉练习没有进步的时候，就想象一下自己的大脑内部正在建立神经连接，生成保护层吧。
- 此外，我还希望上面的解释能够让大家坚定信心，知道自己只要不断走出原有的舒适区，持续练习，总有一天会等到质的飞跃，跳上更高的平台。或许你还会渐渐喜欢上平台期的感觉，拥有这种平和心态的人在任何领域都能够更加轻松的获得成功。